شما وارد حساب خود نشده و یا ثبت نام نکرده اید. لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید تا بتوانید از تمامی امکانات انجمن استفاده کنید.


تبليغات
سامانه ي پيامکي آز پي ان يو مقالات ISI
فروشگاه اينترنتي آز پي ان يو خريد شارژ آز پي ان يو

زیبایی یک امر زنانه است؟ آقایون چاق بیان توزمان کنونی: ۱۸-۹-۱۳۹۵، ۱۱:۳۰ :عصر
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: manjoon
آخرین ارسال: manjoon
پاسخ: 1
بازدید: 336

ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 16 رأی - میانگین امتیازات: 3.44
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

زیبایی یک امر زنانه است؟ آقایون چاق بیان تو

۱۳-۵-۱۳۹۱, ۰۹:۴۵ :صبح
ارسال: #1
زیبایی یک امر زنانه است؟ آقایون چاق بیان تو
برای برخی، لاغری و زیبایی اندام، یک امر زنانه است و مرد را چه به این حرف‌ها!!! حتی بعضی‌ها پا را فراتر می‌گذارند و می‌گویند: «همه‌ی ابهت مرد به شکمش است!»





گوشتان به این حرف‌ها بدهکار نباشد! دغدغه‌ی وزن ایده آل و لاغری، زن و مرد نمی‌شناسد. وزن متعادل یکی از پایه‌های سلامتی است.
چاقی یکی از مشکلات اصلی آقایان است که می‌تواند به دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی منجر شود. از این گذشته وزن ایده آل، شما را خوش‌تیپ‌تر نشان می‌دهد و اعتماد به نفستان را بالا می‌برد. اگر شما هم قصد دارید وزن متعادل خود را حفظ کنید و یا چند کیلوی اضافه را آب کنید این مطلب به دردتان می‌خورد.

1. از رژیم‌های سخت غذایی بپرهیزید
البته ما منکر کارآمدی برخی از این رژیم‌ها نیستم. این‌گونه رژیم‌های لاغری در گام اول شما را لاغر می‌کنند؛ مشکل زمانی به وجود می‌آید که رژیم را متوقف می‌کنید. در این صورت است که دوباره چاق می‌شوید و در بسیاری از موارد حتی چاق‌تر از قبل. این رژیم‌ها به گونه‌ای نیستند که کسی بتواند تمام طول سال با آن‌ها کنار بیاید. پس به جای این که خودتان را از خوردن و آشامیدن محروم کنید، راه‌های دیگر را امتحان کنید.



2. هر روز شش وعده غذا بخورید!
یکی از همان راه‌های دیگری که گفتیم همین است! برنامه‌ی غذایی خود را اصلاح کنید و به جای پرخوری در هر وعده، تعداد وعده‌های غذایی‌تان را افزایش دهید و حجم کمتری بخورید. متخصصان حوزه‌ی تغذیه معتقدند تغذیه‌ی سالم بهترین روش خوش‌اندام بودن است.
برای این کار مواد غذایی کم‌چرب، کم‌قند و سرشار از گلوسیدهای پیچیده میل کنید. حبوبات و نان کامل (سبوس‌دار) شما را به هدفتان نزدیک می‌کند؛ به شرطی که میوه و سبزیجات و پروتئین‌های گوشت‌های کم‌چرب مانند سینه‌ی مرغ را فراموش نکنید.
آقایان باز تاکید می‌کنیم به جای این که سه وعده غذای سنگین بخورید و بعد از آن نتوانید از جایتان تکان بخورید، شش وعده غذایی داشته باشید و حجم کمتری میل کنید. بدن ما نیاز به انرژی دارد تا بتواند غذا را هضم کند. اگر در طول روز میزان سوخت و ساز بدن شما ثابت بماند، بدن مواد مغذی بیشتری جذب خواهد کرد. خوردن تدریجی باعث می‌شود که بدن به طور متناوب انرژی لازم را برای عملکرد خوب دریافت کند.

3. حواستان به کالری‌های دریافتی‌تان باشد
لاغر شدن یک دغدغه است؛ اما مهم‌تر از آن لاغر ماندن است. آقایانی که نمی‌خواهند چاق شوند و یا آن‌هایی که می‌خواهند وزن ایده آل داشته باشند، باید حواسشان به میزان کالری‌هایی که دریافت می‌کنند باشد. زمانی که سیر شدید دست از غذا بکشید. به بهانه‌ی این که خوشمزه است یا «دست پخت مامان است، نمی‌شود از آن گذشت» کالری اضافی دریافت نکنید! زیاده‌روی آخر هفته‌ها و روزهای تعطیل ممنوع! مواد غذایی سالم میل کنید. کم‌تحرکی را کنار بگذارید تا چاق نشوید!



4. تکانی به خود بدهید
این که تغذیه‌ی سالمی داشته باشید، فوق‌العاده است؛ اما کافی نیست. شما باید تکانی به خودتان بدهید و ورزش کنید. برای این که قلب سالمی داشته باشید، هفته‌ای 3 مرتبه و هر بار 30 دقیقه نرم بدوید. نفس عمیق فراموشتان نشود. ورزش دو، قدرت قلب را افزایش می‌دهد و اکسیژن و خون بیشتری پمپاژ می‌کند.
از این گذشته، دویدن به سوزاندن کالری‌های مصرفی کمک می‌کند. سعی کنید در یک باشگاه ورزشی نام‌نویسی کنید. بعد از شام بلافاصله به رختخواب نروید و راه نزدیک‌ترین پارک یا فضای سبز منزلتان را در پیش بگیرید. با ورزش منظم می‌توانید کالری‌ها را بسوزانید و توقع داشته باشید که لاغر شوید. توجه داشته باشید مدام یک ورزش را تکرار نکنید؛ یعنی زمانی که در باشگاه هستید، مدام روی یک عضله کار نکنید. حتماً در حرکات ورزشی‌تان تغییر داده و تنوع ایجاد کنید.





5. کارتان را جدی بگیرید، اندامتان را هم جدی بگیرید!
می‌دانیم شما سرتان شلوغ است و خانم - بچه‌ها خرج و مخارجشان سر به فلک می‌کشد! می‌دانیم وقت ندارید ورزش کنید و به هر بهانه‌ای خواب را به پیاده‌روی و ورزش ترجیح می‌دهید؛ اما شما حتی می‌توانید سر کارتان نیز تحرک داشته باشید. پس بهانه نیاورید، وقت ناهار حرکتی بکنید. کمی راه بروید. هر از گاهی از پشت میزتان بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
وقتی سرکار می‌روید و یا به خانه بر می‌گردید چند ایستگاه را پیاده روی کنید. ما هم می‌دانیم که با چند حرکت کششی ساده، به سرعت لاغر و خوش تیپ نمی‌شوید؛ اما باید بدانید که همین حرکات ساده در طولانی مدت، شما را به هدفتان نزدیک می‌کند.





با تمام این کارها، 50 کالری اینجا، 100 کالری آنجا می‌سوزانید و آخر سال می‌بینید که حدود 5 کیلو کم کرده‌اید!



متن: جهان نیوز
کــــــــاش گاهی زنـــــــــدگی
[◄◄ι] [ ιι ] [■] [►] [ι►►]

داشت . . . !
یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 سپاس شده توسط farhad ، کریس
ارسال پاسخ 


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  ایران پایتخت انجام عمل‌های زیبایی در دنیا manjoon 0 348 ۷-۷-۱۳۹۱ ۱۰:۴۸ :صبح
آخرین ارسال: manjoon
  نکته مهم برای حفظ زیبایی پوست در فصل تابستان sajad.h 0 379 ۱۱-۳-۱۳۹۱ ۰۹:۱۳ :عصر
آخرین ارسال: sajad.h

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان


آپلودسنتر آز پي ان يو تالار گفتمان آز پي ان يو
تبلیغات نیازمندی های استان چهارمحال و بختیاری