شما وارد حساب خود نشده و یا ثبت نام نکرده اید. لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید تا بتوانید از تمامی امکانات انجمن استفاده کنید.


تبليغات
سامانه ي پيامکي آز پي ان يو مقالات ISI
فروشگاه اينترنتي آز پي ان يو خريد شارژ آز پي ان يو

فرار از بی خوابی ...زمان کنونی: ۲۰-۹-۱۳۹۵، ۰۸:۲۷ :صبح
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
نویسنده: mostafa haddadi
آخرین ارسال: mostafa haddadi
پاسخ: 1
بازدید: 383

ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 16 رأی - میانگین امتیازات: 4.06
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

فرار از بی خوابی ...

۳۰-۱۱-۱۳۹۰, ۰۸:۴۲ :عصر
ارسال: #1
1 (6) فرار از بی خوابی ...
داشتن فکری فعال و درگیر ممکن است موجب بی خوابی های شبانه شود، مشکلی که بسیاری از انسان ها بدان دچار هستند، به خصوص اگر در شهرهای بزرگ و آلوده زندگی کنند.

بیداری می تواند دلایل متعددی داشته باشد، مثلا در برخی موارد، شخص ممکن است بیدار بماند، چون در رابطه با مشکل شخصی فکر می کند و بابت آن نگران است؛ مانند مشکلات ایجاد شده در محل کار، یا مشاجرات با دوستان صمیمی.

ایرنا در این زمینه می نویسد:

از قدیمی ترین روش های آرام کردن ذهن های پرمشغله و بسیار فعال در نیمه شب ها، شمردن گوسفندهای یک گله است که هدف از آن نیز خسته کردن ذهن و راحت تر خوابیدن بود، اما مهمترین مشکل این روش استفاده از چیزهای خسته کننده ای همچون شمردن گوسفندان است که گاه خود به مشکلی دیگر تبدیل می شود.

روش دوم، تمرکز بر یک موضوع خاص و یک موضوع خسته کننده است که هدف از آن متوقف ساختن ذهن از حرکات است. این روش، نیاز به تمرین بیشتری دارد، زیرا قوه تخیل که خود یک امر پیچیده است ممکن است تمایلی به این امر نشان ندهد.

● اما بهترین کار برای خوابیدن چیست؟

بهتر است در مورد چیزی فکر کرد که تا حد امکان از مغز دور باشد، مانند انگشت کوچک پای چپ!. شخص بی خواب باید سعی کند انگشت پای خود را احساس کند و تنها درباره این انگشت فکر کند. اگر فکرش منحرف شد، باز هم به انگشت پا بر گردد.

می تواند موضوع دیگری را نیز تصور کند، و آن دوچرخه سواری است. مسیری خاص در محله خود را که به طور معمول در آن تردد داشته، رانندگی کرده، یا دوچرخه سواری کرده، تصور کند (برای مثال، از خانه به محل کار یا مرکز شهر). تصور کند که در امتداد این جاده در حال دوچرخه سواری است و این کار را باید به طور واقعی و با تمامی جزئیاتش تصور کند.

در حالی که دوچرخه سواری می کند، نگاهی به اطراف خود بیاندازد، به خانه ها، مغازه ها، درخت ها، و تمام چیزهایی که در مسیرش با آنها رو به رو می شود. انجام این کار بسیار خسته کننده است به طوری که هر انسان معمولی به احتمال زیاد قادر نیست در نیمه شب بیش از صد متر را را ذهن خود تصور کند چرا که او به احتمال زیاد به خواب رفته است.

البته تجربه نشان داده است که اشخاص می توانند با کمی تمرین بیش از صد متر را نیز در خیال خود تصور کنند!

روش دیگری نیز وجود دارد: شخص بی خواب تصور کند که یک میلیارد تومان برنده شده است! قصد خرج کردن آن را در ذهن خود تصور کند! آن مبلغ را محاسبه کند، مثلا قیمت یک قایق، یک اتومبیل شیک، یک خانه ی رویایی، کارهای خیریه کننده و غیره، به راستی با مبلغی به این بزرگی چه می تواند بکند؟ چه چیزی می تواند بخرد؟ تصور جالبی است، این طور فکر نمی کنید؟!!

همچنین، او می تواند تلاش کند تا ذهن خود را قبل از خوابیدن آرام نمایید، حل جدول کلمات متقاطع، جدول ساداکو، یا کمی خواندن (کتاب یا روزنامه)، ممکن است این کارها ذهن را آرام کرده و او بتواند به راحتی به خواب رود.

در موردی دیگر شخص به آرامی خود را بی حس کند، از انگشت کوچک پای راست خود شروع کرده و تا موهای سر خود را تصور کند و به هر یک از اندام و اعضای خود بیاندیشد. عظمت خلقت را در خود بررسی کند. این کار به احتمال زیاد موجب به خواب رفتن او می شود. اما اگر خوابش نبرد، بار دیگر این کار را شروع کند، اما این بار آهسته تر و عمیق تر.

مصرف شکلات، مواد خوراکی شیرین و همچنین نوشیدنی های شیرین ممکن است سبب بی خوابی شوند. باید از خوردن این مواد در هنگام خواب پرهیز کرد. در عوض مصرف نان و شیر می تواند اثری معکـــــــــــــ.......ـــــــــــــــوس داشته باشد. مصرف مواد شیرین، به خصوص در مورد کودکان، می تواند موجب کابوس های شبانه شود. مصرف بیش از اندازه مواد شیرینی می تواند احساس بیماری را در شخص ایجاد کند.

دردهای مزمن نیز می تواند چرخه خواب را بر هم زده و شخص را دچار بی خوابی کند. اگر از دردی مزمن رنج می برید، فراموش نکنید که قبل از خواب داروی خود را مصرف کنید. اگر نیمه شب باید داروی خود را مصرف کنید، بدون آنکه از جای خود بلند شوید یا بخواهید لامپی را روشن کنید، دارو را بخورید. چیزهایی که به آنها نیاز دارید: یک رختخواب راحت، یک نوشیدنی آرامش بخش (به عنوان مثال، یک لیوان شیر).
« اَلَیسَ اللهُ بِکَافٍ عَبدَهُ ... »
آیا خدا برای بنده اش کافی نیست؟!

سوره ی مبارکه ی زمر - آیه ی نورانی 36
مشاهده‌ی وب‌سایت کاربر یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 سپاس شده توسط MostafA ، kaka
ارسال پاسخ 


پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان


آپلودسنتر آز پي ان يو تالار گفتمان آز پي ان يو
تبلیغات نیازمندی های استان چهارمحال و بختیاری